22
تبليغاتX
محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن

درباره وبلاگ

آرشيو مطالب
نظر سنجي
خبرنامه
براي اطلاع از بروز شدن وبلاگ ايميل خود را وارد کنيد
آمار وبلاگ
» افراد آنلاين : 1
» بازديد امروز : 2
» بازديد ديروز : 0
» هفته گذشته : 2
» ماه گذشته : 13
» سال گذشته : 566
» کل بازديد : 8729
» پيج رانک : 0

PageRank 0 out of 10
امكانات
پشتيباني
RSS

POWERED BY
blogtaz.com

جستجوي مطالب
Google
takblog.blogtaz.com
لينك باكس و بنر
پيام مديريت وبلاگ : با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، به سايت پیش بسوی وبلاگی بی نظیر خوش آمديد . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وبلاگ ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما در بهتر شدن كيفيت مطالب وبلاگ ياري رسانيد . براي سريع تر رسيدن به مطلب مورد نظر از آرشيو موضوعي استفاده كنيد همچنين ميتونيد به آرشيو مراجعه كنيد. براي تبادل لينك , لوگو ,بنر يا آر اس اس از طريق نظرات به ما اطلاع دهيد .
روش محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن
امتياز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6


روش محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن

محاسبه میزان کالری بدن با استفاده ازفرمول BMR

 
 راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نان فرمول "هریس بندیک" را برای شما انتخاب کرده ایم. این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ). عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است.

(سن × 6.8) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = BMR
به عنوان مثال:
1- مرد: 66
2- وزن 75 کیلو : 1027.5 = (75 × 13.7)
3- قد 175 سانتی متر : 875 = (175 × 5 )
4- سن 28 سال : 190.4 = (28 × 6.8 )
مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1778.1
مضرب فعالیت
بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.
افراد بدون فعالیت=(میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)1.2 × BMR
افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)1.375 × BMR
افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 1.55 × BMR
افراد فعال = (ورزش روزانه) 1.725 × BMR
افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) 1.9 × BMR
در این حالت اگر فردی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دارای فعالیت فیزیکی متوسطی هم باشد می بایست عدد بدست آمده (1778.1) را در 1.55 ضرب کند تا کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2756 در هر روز.

 

 

1-ابتدا انرژی پایه را حساب می کنیم( با استفاده از فرمول هریس بندیکت):
 (سن×4.7)-(قد×1.7)+(وزن×9.6)+655=برای زنان
 (سن×6.8)-(قد×5)+(وزن×13.7)+66= برای مردان
 (قد را به سانتیمتر و وزن را به کیلوگرم در نظر می گیریم)

 2-سپس فاکتور فعالیت را برای فرد تعیین می کنیم:
 -برای افراد بسیار غیر فعال= 1.3
 -برای افرادی که کمی فعال هستند= مردان: 1.6 / زنان: 1.5
 -برای افرادی که فعالیت متوسط دارند= مردان: 1.7 / زنان: 1.6
 _برای افرادی که فعالیت سنگین دارند=مردان: 2.1 / زنان: 1.9

 3-انرژی پاِیه را درفاکتور فعالیت ضرب می کنِیم. کالری مورد نیاز روزانه بدست می آید.
 65-55% این کالری را برای کربو هیدرات 30-25% را برای چربی و20-15% آن را برای پروتئین در نظر می گیریم.
 برای محاسبه وزن نرمال به طریق زیر عمل می کنیم:
 (اختلاف قد از 150×0.9)+45=زنان-
 (اختلاف قد از 150×1.1)+48=مردان-

پ ن : از دومنبع مختلف این محاسبه رو دراوردم .فقط اختلاف خیلی کمی در اعشار اعداد مربوطه هست !

جمع اوری:تک بلاگ

نوشته شده در توسط f21| تعداد بازديد : 1360 | لينك ثابت |

محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن
امتياز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6


 

محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن

 


 

اين روش براى محاسبه مقدار كالرى مورد نياز بدن هر فرد قابل اجراست . براى رسيدن به وزن ايده آل حتما اين دستور العمل را بخوانيد:
 

شما میتوانیدمقدار كالری مورد نیاز شخصی خود را محاسبه كنید و فایده این كار این است كه مقدار وعده‌های روزانه خود را بر اساس آن تنظیم می كنید و از اضافه وزن خود جلو گیری می كنید:
1.كالری اصلى:اگرشخص مورد نظر مونث است مقدار وزن به پوند را در عدد 10 ضرب كند و اگر مذكر باید این عدد را عدد 11 ضرب كنید. این عدد نمايان گر كالری اصلی وزن شماست .
يك پوند = 373/0 كيلو گرم
2. حداقل كالری مورد نیاز: این عدد كالری این مقدار وزن شماست البته بستگی به میزان فعالیت تان این عدد متغیر است.
1. برای كسانى كه مینشینند و تحركى ندارند باید 20% یا 2/0را در عدد كالری اصلی خود ضرب كنند.
2.برای كسانى كه كمتر از 2 مایل در روز راه میروند و فعالیتشان اندك است باید 30% یا 3/0 را در عدد كالری اصلی خود ضرب كنند.
3.برای كسانى كه تفریحانه ورزش میكنند و فعالیت بدنی متوسط دارند باید عدد40% یا4/0را در كالرى اصلی خود ضرب كنند.
4.برای كسانى كه به صورت حرفه ای ورزش می كنند و فعالیت‌های سخت دارند بای عدد 50%یا 5/0 را دركالری اصلی خود ضرب كنند.

3. مقدار كالری هضم وجذب:برای محاسبه مقدار كالری مورد نیاز برای هضم وجذب ( متابولیسم) باید عدد كالری اصلی خود را با حداقل كالری خود كه در مرحله 2 حساب شد جمع ببندید و در عدد 10/0ضرب كنید .با این كارمقدار كالری  متابولیسم  بدنتان را محاسبه میكنید.

4. در این مرحله عد مقدار كالری اصلی و عدد حداقل كالری مورد نیاز و عدد كالری هضم و جذب خود را با هم جمع كنید تا مقدار كالری كه شما میتوانید در طول روز مصرف كنید بدست آید.
نكات :
3500 كالری در هر پوند وجود دارد پس برای كم كردن یك پوند دریك هفته یك فرد سالم باید این 3500 كالری از كالری‌های دریافتی خود را كم كند یا روزی 500 كالری را در هر روز از این مقدار كسر كند. البته براى كسانى كه دچار چاقى مفرط هستند اين روند با 500 كالرى بسيار كند پيش خواهد رفت.

برای كسر كردن وزن حتما با پزشك خود ومتخصص تغذیه مشورت كنید .
افرادی كه بیماری‌های خاص دارند حتما تحت نظر پزشك خود تغذیه و وزن كم كنند.
 

نوشته شده در توسط f21| تعداد بازديد : 1276 | لينك ثابت |

عناوين آخرين مطالب ارسالي
صفحات ديگر
صفحه قبل 1 صفحه بعد